Бедра упражнения для девушек



Стройные бедра-это то, что каждая девушка хочет. Тем не менее, необходимо бороться с целлюлитом, чтобы добиться хорошо накачанные бедра. Попробуйте некоторые из упражнений, указанных ниже, чтобы узнать, что великолепно тонизирует бедра вы так жаждете бедра. Хороший режим тренировок, следовать здоровой диете, тоже. Включите много фруктов и овощей в вашем рационе, чтобы похудеть быстро. Избыточный вес в организме-это кошмар каждой девушки, особенно поскольку жир скапливается вокруг живота, ягодиц и бедер. Хотя есть много упражнений для живота и ягодиц, не так много для бедер. И ничто не могло быть больше нервирует, чем постоянно бороться, чтобы скрыть эти нескладные бедра. Я имею в виду, сколько слоев одежды можно носить, чтобы скрыть их?

Ниже приведены несколько упражнений, которые не только тонизируют мышцы бедра, а также укрепить их.

Прежде чем начать тренировки, убедитесь, что вы сделали правильный разминки. Бегать по мягким темпе в течение 10 минут. Вы начнете слегка вспотел.

Вы также можете сделать немного мягкая растяжка, если вы хотите. После этого вы можете начать свой кардио.

Прыгать веревочки тренировки и бег
Две лучшие кардио тренировки для бедер-бег и прыжки через скакалку. Вы можете запустить в течение 10-15 минут вокруг дома, в парке или на беговой дорожке.

Кроме того, вы можете сделать прыжок тренировка веревка. Прыгать веревочки тренировки является одним из наиболее эффективных упражнений, чтобы похудеть. Убедитесь, что вы носите хорошие тренеры и пол вы перейдете на неровной.

Начните с нескольких легких проскакивают. Это можно сделать без веревки, а также. Качели веревку вперед и держать слегка прыжки через скакалку. Ваш переход должен быть только на пару сантиметров над землей.

Начните с 50 проскакивают, потом сделать перерыв и сделать еще несколько комплектов. Когда вы строите выносливость, вы можете сделать 100 проскакивает на одном дыхании и много наборов для подражания.
После того как вы сделали с кардио, начните с упражнений, указанных ниже. Эти целевые мышцы бедра. И, наконец, остыть с некоторых участках.

Приседаниявприсядку отлично подходит для тонизирования и считается одним из лучших упражнений бедер для борьбы с целлюлитом.

• Выполнить приседания, встаньте прямо и ваши ноги на ширине плеч.
• Держа спину в вертикальном положении, сделать вдох и опустить себя до положения сидя.
• Выдохните, как вы вернуться в положение стоя.
• Сделайте 2 подхода по 15 повторов каждый.
• Постепенно увеличивайте количество сетов.

Вы можете добавить интенсивности в тренировку путем проведения взвешенной бар на плечо или носить легкие гантели в каждую руку.

Выпады это еще одно отличное упражнение для бедер. Вот шаги, чтобы сделать выпады.

• Стенд с ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
• Теперь поставьте одну ногу вперед и медленно опустите тело, согнув обе в коленях, как показано на рисунке справа.
• Постепенно опускайтесь дальше, пока ваша передняя бедра параллельно земле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Вернуться в положение стоя.
• Сделать 15 повторений, затем перейти на его сторону и сделать 15 повторов с другой ноги.
• Это был один набор. Повторите еще раз.

Похожие на приседания, вы можете увеличить уровень интенсивности, делая выпады с помощью гантелей или с помощью взвешенного бар.

Боковые подъемы ног подъем ног эффективные упражнения для бедер. Можно ли поднимать ногу или ноги поднимает лежа на животе, спине или на боках. Они не только помогают тонизировать мышцы бедра, а также мышц. Вот несколько инструкций на боку поднимать ногу.

• Лег на левый бок и положите руки на пол для равновесия, как показано на рисунке справа.
• Теперь поднимите правую ногу и удерживайте в течение нескольких секунд.
• Постепенно опустите ногу и вновь поднимите ее.
• Сделать 15 повторений, затем смените сторону и повторите.
• Это один комплект. Повторите еще раз.

Как новичок, начните поднимать ноги на угол 45 градусов, а затем постепенно поднимите ее немного более направленный под углом 90 градусов.

Стабильности мяч упражнения для ногздесь вариация упражнения, приведенные выше со швейцарским мячом.

• Лег на правый бок и удерживая мяч между лодыжками, как показано на рисунке справа.
• Вы можете слегка согнуть ноги в коленях для лучшего удержания на мяч и положите руки на пол для равновесия.
• Поднимите обе ноги от пола на пару сантиметров, и сожмите мяч, пока вы не почувствуете Напряжение В бедре.
• Удерживайте положение в течение нескольких секунд и опустить шарик.
• Сделать 15 повторений, затем ложимся на левый бок и 15 повторений.
• Повторите еще раз.

Наружное бедраэто один из самых эффективных и наиболее часто используемых стрейч упражнения для бедер. Известный как растянуть четырехглавые мышцы, это помогает целевой внешних мышц бедра.

• Встаньте прямо, ноги на несколько сантиметров друг от друга.
• Теперь согните левую ногу и поднимите его как можно ближе к заднице, как это возможно.
• Вы можете держать вашу ногу с левой стороны, как показано на картинке.
• Удерживайте растяжку в течение 10 - 30 секунд. Отпустите и повторите с другой ногой.
• Вы можете сделать 2 - 3 комплекта этого участка.

Существует множество вариаций этого участка. Вместо того, чтобы выполнить растяжку стоя, многие стремятся лечь на живот на коврик, а затем этого растянуть. Хотя некоторые склонны считать опорой на стул или стену при выполнении постоянной стрейч.

Внутренней поверхности бедра стрейчэто хорошая внутренняя бедра, и довольно легко выполнить.

• Лежа на коврике, согните ноги и приведите колено максимально близко к груди, насколько возможно.
• Задержитесь в этом положении на 10 - 30 секунд.
• Отпустите и повторите.
• Вы можете сделать 2 - 3 комплекта этого участка.

Некоторые люди, как правило, для этого растянуть стоя; впрочем, это несколько утомительно для выполнения этого стретч-стоя, потому что это трудно, чтобы сбалансировать тело в таком положении в течение длительного времени.
Бедра упражнения будут очень эффективны, если делать регулярно. Чтобы получить хорошо тонированное бедра, кто не попал в тренажерный зал или покупать дорогостоящее оборудование. Без оборудования, эти упражнения приведут к одинаковому результату. Единственное, что нужно, чтобы получить эти сильные, стройные бедра-это определение и только часа тренировки четыре раза в неделю.



Похожие статьи


Внутренней бедра упражнения для мужчин
Внутренней бедра упражнения дома для женщин

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Бедра упражнения для девушек Бедра упражнения для девушек